오늘은 운동을 시작한지 얼마한 된 초보자분들에게 유용한 팁을 소개해 드리고자 합니다.
물론 다 아시는 내용일 수도 있지만 지금까지 지키고 있지 못했던 것이 있다면 이번 기회에 바로 잡으세요.
지금부터 소개드리는 팁들은 초보자 뿐만 아니라 운동을 오래한 사람들도 무심코 넘어간 부분이 있을 겁니다.
이런 부분들까지 세심하게 운동 할 수 잇다면 당신은 이미 몸짱~~~~~!!
1. 물을 자주 마셔라
여러분의 몸은 수분 밸런스에 굉장히 민감합니다.
우리 몸은 에너지 생선 과정에서 물을 필요로 하는데,
신체내에 물이 조금만 모자라도 신진대사 능력이 뚝 떨어집니다.
운동하는 세션 내내 물을 자주 섭취하세요.
필요하다면 모은 세트가 끝날 때마나 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
2.시계를 봐라
웨이트 트레이닝을 통해 힘을 기르고 싶다면 세트와 세트 사이에 2~3 정도를 쉬면 됩니다.
그리고 근육을 키우기 위해서나 지구력을 키우기 위해서는 60초 이하로 유식하고 다음 세트를 시작하세요.
그냥 아무 생각없이 쉬고 싶은대로 다 쉬고 운동하면 운동효율이 떨어질 수 있습니다.
시계가 없다면 호흡을 기준으로 하세요.
힘을 키우고 싶다면 호흡이 충분히 안정될 때까지 쉬시고
근육이나 지구력을 키우고 싶다면 호흡이 안정될 때까지 쉬면 안되다는 원칙을 지키면 됩니다.
살을 뺄 목적이라면 심박스를 항상 높게 유지할 수 있도록 쉬는 시간을 가지세요.
3.다양한 그립을 연습하라
초보일 때 오히려 세트마다 다양한 그립을 연습해 보는게 좋습니다.
정확한 자세를 힉히는게 먼저이긴 하지만 다양한 그립을 통해 어떻게 자극이 오는지
스스로 깨닫는 것이 고급자로 향햐는 첫걸음 입니다.
넓게 혹은 좁게, 오버 혹은 언더, 뉴트럴 등 다양한 그립을 통해 목표 근육에 자극이 달라지는 것을 연습해 보는 것이 좋은 경헙입니다.
그리고 세트마다 그립을 바꾸는 것은 더 많은 근육을 동원하게 하고 모든 각도에서 어러분이 더 강해 질 수 있는 기회를 얻게 되는 것입니다.
4.복합관절운동부터 시작하라
벤치프레스,스퀘트,데드리프트 간은 복합관절운동을 운동초반 기운이 생생할 때 먼저 시작하세요.
복합관절운동은 전신의 근육을 모두 사용하게 함으로써 신체를 활성화시키고 성장호르몬을 빠르게 분비하는 효과가 있습니다.
5.유니래터럴 훈련을 잘 활용하라.
싱글 암 또는 싱글 레그로 진행하는 훈련은 훌류한 운동방법입니다.
첫째로 신체내 선천적인 불균형을 일정부분 해소 할 수 있습니다.
두번째로 특정 근육을 고립시킬 수 있는 좋은 방법입니다.
마지막으로 잠재되어 있는 약점을 커버할 수 있는 훈련방법입니다.
고중량 유니래터럴 훈련은 균형을 필요로 해서 안정근을 더 많이 사용하게 합니다.
6.스트레칭 하지마라.대신 웜업하라
체육관 매트까지 걸어가서 전형적인 팔다리 스트레창 하는 것 대신에 동적 스트레칭(pt체조,버피 등)으로 여러분의 근육을 빡세게 굴릴 준비를 하세요.
스트레칭은 근력을 약하게 해서 중량 훈련에 장애가 될 수 있습니다.
물론 스트레칭이 도움이 안되는 것은 아닙니다.
웨이트 트레이닝이 끝나고 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.
그러니 훈련이 끝나고 스트레칭 하세요.
7.중량은 제자리에
열심히 운동을 했으면 중량은 항상 제자리에 갔다 놓으세요.
스쿼트렉에서 스쿼트를 마쳤다면 바에서 원판을 빼서 보관하는 곳에 걸어 놓으란 말입니다.
다음사람이 운동하기 편하게 하기 위해서도 좋지만
체지방을 활활 태우길 원하면서 휴식시간을 길게 갖는 사람에게 조금 더 많이 움직이게 할 수 있는 좋은 습관입니다.
운동이 끝나고 중량판을 제자리에 정리하는 것으로 높은 심박수를 유지할 수 있을 거예요.
8.훈련시간을 정했으면 꾸준히 지켜라
아침에 훈련했다가 저녁에 훈련했다가 점심때 훈련했다가 이렇게 훈련시간을 마음대로 자주 바꾸면 오히려 몸은 더피로감을 느낍니다.
그렇게 되면 회복주기도 맞지 않아 근육의 성장도 더디게 되죠
왜 일류 버디빌더들은 항상 매일 정확한 시간에 운동할까요??
그게 근육을 키우는데 있어서 가장 효율적인 방법이기 때문입니다.
훈련할대 시간을 한번 정하면 꾸준히 지키세요.
그게 일 끝나고든 아침이든 그 뒤에는 여러분의 몸이 적응할 겁니다.
