섬뜩한 김종국 복근, 나도 만들고 싶은데...

김종국의 공격형 복근이 화제다.

24일 방송된 SBS '일요일이 좋다-런닝맨'에서는 육상부 vs 연극부의 수중 고싸움이 벌어졌다. 고싸움을 앞두고 하하는 기선제압을 목적으로 김종국의 윗옷을 걷어 올려 복근이 공개됐고 출연진들은 김종국의 위협적 복근에 경악했다.

그렇다면 김종국처럼 멋지고 건강한 복근은 어떻게 만드는 것일까?

복근은 몸의 중앙에 자리 잡은 근육으로 골반의 치골에서 시작해 제 5, 6, 7번 늑골 연골까지 이어진다. 복근은 짧은 시간이 아닌 천천히 공을 들여 만들어야 하는 근육이라 빠른 시간 안에 근육이 커지기를 기대하면 안 된다.

'크런치(상체 반만 들어올리기)'와 '레그레이징(누워서 다리 들었다 내리기)'을 천천히 그리고 오랫동안 하면서 근육의 지속력을 기르는 데 초점을 맞춰야 한다.

복근을 만들거나 유지하는 과정에서 등을 구부정하게 하는 경우가 많은데, 이런 자세 때문에 허리가 나빠지는 사람이 꽤 많다. 따라서 복근을 만들기에 앞서 허리 근육을 먼저 키워야 한다. 상체와 하체의 중심인 몸통 근육은 허리 근육과 복근의 균형이 중요한데, 복근에 과도하게 신경을 쓰면 균형이 깨져 오히려 척추 등에 무리를 줄 수 있기 때문이다.

허리 근육을 키우는 법은 역기를 목 뒤에 얹고 앉았다 일어나는 방법, 침대에 엎드려 하체만 기대고 상체는 앞으로 기울인 'ㄱ'자 자세에서 구부렸다 일어나는 방법 등이 있다. 이런 운동으로 허리 근육을 강화한 뒤에 복근 운동을 시작하는 것이 순서이다. 저지방 식이요법, 근육 운동, 유산소 운동의 '3박자'를 갖춘 상태에서 최소 8주는 꾸준히 운동해야 강하고 멋진 복근을 만들 수 있다. (헬스조선)